| Re:hier auch 104 KM diese Woche so far :-) |  |
>>Was ist Stabi/Blackroll? Situps? Planks?
>Hier mal ein komplettes Stabilisations- bzw. Athletiktraining von mir. Dauer etwa 1 Stunde.
>[https://i.imgur.com/qFeCSjK.jpg]
>[https://i.imgur.com/yqiUCrY.jpg]
>[https://i.imgur.com/GrtJFDi.jpg]
>
>Mobilisations- und Dehnungsübungen sind nach jeder Laufeinheit dabei.
>
Hm, ich bin nicht gerade begeister von diesem Programm, da wie Wiederholungszahlen u.a. doch zu hoch sind. Alles zwischen 3 und 30 kann man locker vertreten, wenn es wirklich um halbwegs effizienten Kraftaufbau/Kräftigung geht. Und ich bezweifele sehr stark, dass die meisten 40 korrekte Liegestütze schaffen, wenn sie auf die Qualität der Ausführung achten.
Was mir in diesem Programm aber - zumindest für Läufer - wirklich fehlt, dass es keine Übung für die Hüftgelenksabduktoren (Bein zur Seite spreizen) gibt. Eine wichtige Aufgabe der kleiner und mittleren Gluteän ist das Becken während des Laufens/Gehens zu stabilisieren. Probleme mit IT-Band (Tractus iliotibialis) rühren oft von daher.