| App-Empfehlung: "monitoryourweight" und FddB |  |
[https://monitoryourweight.com/]
Apfel-User:
[https://apps.apple.com/us/app/monitor-your-weight/id413313086]
[https://apps.apple.com/de/app/fddb-kalorien-z%C3%A4hler-di%C3%A4t/id1105332761]
Gugelhupf-User:
[https://play.google.com/store/apps/details?id=monitoryourweight.bustan.net&hl=en_US]
[https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fddb&hl=de]
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>Wiege dich lieber täglich, und auch immer direkt nach dem Aufstehen und dem ersten Toilettengang (diese Einzelwerte im Kopf aber ignorieren), und bilde dann einmal pro Woche daraus den Mittelwert. Das ist viel zuverlässiger.
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Ich habe 'ne Zeit lang mein Gewicht immer brav getrackt. Ganz früher einfach ein kariertes DINA4-Blatt, später obige App benutzt.
Bei der App hat es absolut gereicht alle drei Tage oder gar wöchentlich das Gewicht einzutragen, aber hier waren es dann die gleichen Wochentage und Uhrzeiten.
Als ich täglich getrackt habe ist der Graph leider unübersichtlich geworden, denn tw. waren da 5kg-Sprünge nichts Ungewöhnliches, wenn ich nach kohlenhydratreichen Refeeds am Sonntag mich dann montags gewogen habe. Es ist abartig was ich an Wasser ziehen sowie wegschwitzen kann, doch spätetens am Mittwoch war ich dann wieder auf bzw. unterm vorigen Niveau.
>Denn dein Körpergewicht kann locker täglich (oder sogar tageszeitlich) um 2 kg flukturieren. Eine durchgeschwitze Nacht, und du wiegst 2 kg weniger. Ein sehr salziges oder kohlenhydratreiches Abendessen, und du wiegst am nächsten Tag 2 kg mehr. Etc. Aber halt alles irrelevant, da kein Fett, sondern nur Wasser. Oder die Waage zeigt keine Veränderung, obwohl du in Wahrheit aber Fett ab- oder aufgebaut hast.
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Gerade bei +100kg sind 2 Liter Wasser nichts.
>Ist deinem wöchentlichen Wiegetag irgendsowas vorausgegangen, kann dich der gemessene Wert somit ganz schnell für dein anschließendes Verhalten der gesamten Woche auf eine falsche Fährte locken. Oder dir einfach nur - unnötig - den Tag versauen.
Als Diätneuling erfährt man so buchstäblich auch am eigenen Leibe welchen Schwankungen das eigene Gewicht unterliegt. Aufschreiben kann man sich dann immer einen bestimmten Tag, sofern die Bedingungen stets gleich sind wie z.B. Mittwoch morgen nach dem Toilettengang.
Woran man aber nicht vorbeikommt ist die Kalorien mal 'ein paar Wochen zu tracken. Küchenwaage ist da ein Muss. Da werden einige bass erstaunt sein, wenn sie merken was allein das bisschen Butter auf dem Toast ausmachen kann, von den süßen Teilchen will ich gar nicht anfangen. Für die (Kraft)sportler ist das allein wegen der Proteien obligatorisch.