Antwort auf den Beitrag "Re:hier auch 104 KM diese Woche so far :-)" posten:
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Nachricht:	>>>Was ist Stabi/Blackroll? Situps? Planks? >>Hier mal ein komplettes Stabilisations- bzw. Athletiktraining von mir. Dauer etwa 1 Stunde. >>[img:https://i.imgur.com/qFeCSjK.jpg] >>[img:https://i.imgur.com/yqiUCrY.jpg] >>[img:https://i.imgur.com/GrtJFDi.jpg] >> >>Mobilisations- und Dehnungsübungen sind nach jeder Laufeinheit dabei. >> > > >Hm, ich bin nicht gerade begeister von diesem Programm, da wie Wiederholungszahlen u.a. doch zu hoch sind. Alles zwischen 3 und 30 kann man locker vertreten, wenn es wirklich um halbwegs effizienten Kraftaufbau/Kräftigung geht. Und ich bezweifele sehr stark, dass die meisten 40 korrekte Liegestütze schaffen, wenn sie auf die Qualität der Ausführung achten. > >Was mir in diesem Programm aber - zumindest für Läufer - wirklich fehlt, dass es keine Übung für die Hüftgelenksabduktoren (Bein zur Seite spreizen) gibt. Eine wichtige Aufgabe der kleiner und mittleren Gluteän ist das Becken während des Laufens/Gehens zu stabilisieren. Probleme mit IT-Band (Tractus iliotibialis) rühren oft von daher.
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